Contraindicații și situații de risc

Persoanele cu osteoporoză sau osteopenie ar trebui să evite strict aceste alimente. Femeile aflate la menopauză, persoanele cu deficit de vitamina D și adolescenții în creștere sunt, de asemenea, mai vulnerabili.

Știați că…

• Aproximativ 99% din calciul corpului se află în oase și dinți.
• Pierderea osoasă începe lent după vârsta de 30 de ani.
• Activitatea fizică ajută la fixarea calciului în oase.
• Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului.

Oasele puternice depind nu doar de aportul de calciu, ci și de evitarea alimentelor care pot împiedica utilizarea acestuia. Reducerea sodiului, a băuturilor cola, a alcoolului și a zahărului poate avea un impact semnificativ asupra sănătății oaselor pe termen lung. O alimentație echilibrată, expunerea la soare și activitatea fizică sunt aliații principali pentru un sistem osos sănătos.

Surse:

• National Institutes of Health – “Calcium and Bone Health”
• International Osteoporosis Foundation – “Nutrition and Bone Health”
• Harvard Health Publishing – “Foods that affect bone density”